资料图。
核心力量训练是特殊时期的最佳训练方式。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
非常时期，奉劝跑友们不要再外出跑步，响应国家号召，待在家里，别给国家添乱！不能出门，“核心”继续练吧！
# Simple / 简单 #
“ 01 ”
仰卧交替脚跟接触
“ 02 ”
仰卧屈膝举腿
“ 03 ”
侧卧举腿卷腹
“ 04 ”
仰卧核心卷腹
“ 05 ”
仰卧对角交替收膝
“ 06 ”
仰卧卷腹
“ 07 ”
平板支撑动作
“ 08 ”
反向卷腹
“ 09 ”
仰卧拉伸卷腹
“ 10 ”
仰卧屈膝卷腹
# Medium / 中等 #
“ 01 ”
仰卧抬臀
“ 02 ”
坐姿转体扭腰
“ 03 ”
空中蹬车
“ 04 ”
仰卧交替拉手卷腹
“ 05 ”
触膝卷体
“ 06 ”
仰卧抬腿
“ 07 ”
登山
“ 08 ”
侧卧腹斜肌卷腹
“ 09 ”
平板支撑抬腿
“ 10 ”
俄罗斯转体
“ 11 ”
仰卧交替抬腿
“ 12 ”
仰卧交替摆腿
“ 13 ”
侧平板支撑
“ 14 ”
仰卧直腿卷腹触足卷腹
“ 15 ”
仰卧屈膝卷腹
“ 16 ”
仰卧紧缩卷腹
#Hard / 困难 #
“ 01 ”
仰卧屈膝提髋
“ 02 ”
仰卧抬臀踢腿
“ 03 ”
海豚游泳式
“ 04 ”
屈膝举腿
“ 05 ”
平板交替伸手抬腿
“ 06 ”
侧屈体抬腿
“ 07 ”
侧支撑抬腿
“ 08 ”
俯卧两头起
“ 09 ”
侧屈体抬手
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